训练后会出现腿部疼痛、肿胀的症状，主要是由肌肉疲劳引起的，科学的伸展和休息后可以缓解。但如果整个大腿肿胀，并伴有疼痛、压痛等症状，我们需要警惕静脉血栓形成。

　　静脉血栓形成是什么?一般来说，血管就像一条河，如果河里的沉积物太多，就会导致堵塞。静脉中也有许多“沉积物”，在某些情况下，会形成血栓形成，阻塞血管，导致血液回流不良。静脉血栓形成与许多因素有关。久坐、吸烟、高脂肪饮食、老年、肥胖、严重脱水等，都可能诱发静脉血栓形成。下肢静脉血栓形成较为常见，主要症状为腿部肿胀、疼痛。

　　如何预防下肢静脉血栓形成?建议战友从日常训练和生活入手，防止血栓形成。

　　少吸烟。烟草中的尼古丁会损害血管健康，增加血栓形成的风险。建议有血管疾病的人戒烟。

　　动动腿。久坐久卧是静脉血栓形成的主要原因。建议长期办公、需要长时间站立或经常保持同一姿势的人及时行走或移动脚踝，以促进下肢血液回流。如果长时间在办公桌前工作，可以每隔一段时间踮起脚尖;晚上睡觉前泡脚，按摩腿部。注意不要用过热的水泡脚。平时适当做蹲、跳绳、波比跳等运动，锻炼腿部肌肉力量。如果因病卧床不起，可以听从医生的建议进行下肢活动，促进小腿肌肉收缩舒张，降低静脉血栓形成的概率。

　　训练前充分热身。腿部损伤可能导致血管损伤，加重局部血管炎症，进而导致血栓形成。建议战友在训练前充分热身，特别注意脚踝和大腿的热身，防止热身不到位造成下肢训练损伤。

　　多喝水。科学补水可以防止血液过于粘稠，降低静脉血栓形成的风险。建议战友多次喝少量水，每天喝2000毫升左右。训练强度大、出汗多的战友可以适当喝电解质水，补充身体流失的电解质。

　　如发现腿部肿胀、疼痛等症状，不要过度紧张，应及时寻求医生的帮助。如被诊断为下肢静脉血栓形成，疼痛应在早期卧床休息，并适当抬高患肢，以减轻肿胀。在全身症状和疼痛得到缓解后，可以进行适当的活动，并听从医生的建议进行治疗。注意不要按摩肿胀、疼痛部位，以防止血栓形成从腿部进入肺部，引起肺栓塞。