下肢静脉曲张是下肢静脉功能不全最常见的表现。简单来说就是下肢浅表静脉的横向扩张和纵向延伸，导致腿部蚯蚓状肿块。发病初期，患者多有酸胀不适、下肢沉重等感觉，严重者还会出现下肢水肿、下肢难治性溃疡等。

　　要预防和控制下肢静脉曲张，首先要确定易感人群。如果需要长时间站立或保持坐姿，每周有多次高强度负重训练和下肢静脉曲张家族史，则属于下肢静脉曲张易感人群。这些人可以通过采取一些有针对性的措施来改善下肢静脉功能。

　　移动你的腿。需要长时间站立的人应及时行走，或做更多的脚踝弯曲和伸展活动，主动收缩和伸展小腿肌肉，以减少下肢静脉压力，促进血液回流。长期在办公桌前工作的战友应避免跷二郎腿等不良坐姿，建议每1小时踮起脚尖。还有一个简单而简单的动作可以促进下肢肿胀的消退，防止下肢静脉曲张和血栓形成。具体做法：坐在椅子上，双手稳定椅背，抬起一条腿伸直，保持钩脚尖动作(尽量让脚趾朝向自己)，坚持约10秒。然后按下脚趾，最大限度地保持10秒，然后放松。然后换另一条腿进行同样的训练。建议每次练习6次左右腿～8次。

　　泡脚。长期负重训练会增加下肢静脉压力，导致静脉壁张力下降，影响下肢静脉血液回流。建议战友晚上休息前按摩腿部。如果条件允许，他们可以用温水浸泡脚，以消除疲劳，缓解腿部压力。小心不要用过热的水泡脚。用过热的水泡脚会扩张静脉血管，不仅不利于缓解腿部不适，还会加速静脉曲张。如果你感到下肢沉重，你可以在睡觉前适当地抬起你的腿。