第一，游泳 。游泳时水的压力对于下肢静脉来说，就好像弹力绷带一样，能促进静脉血向心脏回流。因为此时身体是处于放平的状态，下肢肌肉进行收缩的时候，瓣膜打开，有利于承受重力的血液更好地回流入心脏，降低静脉曲张血管的压力。

第二，骑单车。 骑共享单车的出行方式既环保又省钱。关键是骑单车这个蹬踏动作可以增加我们腓肠肌的运动，有利于改善腿部的营养和氧气的供应。

第三，慢跑或散步。慢跑的话，时间应控制在15-30分钟以内，散步时，6000步左右即为健康步数，这两个运动能增强心脏搏动，又能加速血液循环。慢跑时应穿着舒适、宽松、透气，注意鞋子要合适，选择合适的运动鞋。较长时间的慢跑活动，则建议穿上静脉曲张弹力袜

第四，一些卧位的垫上运动。比如卧位的伸膝抗阻、卧位空蹬自行车等等，这样不增加下肢的负荷和压力，还运动了肌肉，促进血液的回流。

那么，静脉曲张以不推荐哪些运动呢？有以下几点：

第一，力量训练。力量训练可致腹腔内压升高，这也是导致下肢静脉曲张的原因之一，所以有下肢静脉曲张的患者不适合做力量训练。平时健身运动的时候要注意避免负重深蹲，可以使用其他锻炼动作来做相应练习。

第二，举重、拳击等。理由同上，就是在举重、拳击等这样的力量型运动的时候，多需吸气、屏住呼吸、用力等，这些动作可使腹压升高，这也是引起下肢静脉曲张的原因之一。

第三，球类运动。如果选择球类运动，应选择可能导致创伤概率小的，避免创伤概率大的运动，比如足球、篮球等。尽量避免做加速和制动的种类，比如单打网球、壁球、羽毛球等。当然，也不是说完全不能做这类运动，可以适当调整，比如网球，最好选择双打，可减少全速奔跑和突然制动的动作。

第四，冲浪、山地滑雪。理由和球类运动原因相同。需要注意的是，推荐或者不推荐，并不是绝对可以或者不可以做，尤其是做这些运动次数很少的话，下肢静脉曲张其实是不会影响你做任何运动的。只是在长期坚持运动锻炼的时候，更推荐选择那些创伤概率小，可以更好活动小腿关节-肌肉泵促进静脉血回流，同时避免腹腔内压升高的运动。