上了年纪后，动脉会慢慢老化和硬化，脂类物质易在血管壁上沉积，从而促进斑块生成。尤其是颈动脉最易生成斑块，大多数中老年人伴有不同程度的颈动脉斑块，这是诱发头晕和中风的主要因素。稳定型斑块无需特殊处理，危害性比较小，但一个动作却会导致斑块脱落，从而诱发严重危害，以至于威胁生命。

颈动脉斑块最怕做哪个动作？

颈动脉斑块最怕猛然回头或猛然转身，易造成斑块脱落。一旦脱落就有可能阻塞脑血管，诱发脑缺血或脑梗塞；若伴有骨质疏松、高血压或颈椎病，转头速度太快可能会因为失去平衡而跌倒。无论是转身还是回头一定要控制好速度，幅度不能太大；不能做突然发力的运动，如突然站起来或猛然起床、打篮球或打羽毛球等。

哪些症状说明斑块不稳定？

颈动脉斑块轻度狭窄无任何症状。但一侧眼或两个眼突然看东西模糊或暂时性失明；一侧身体、肢体以及面部运动障碍，突然走路比较困难、无法走直线、一侧肢体刺痛或麻木、短暂性眩晕和意识出现障碍等，还需及早去医院做颈动脉超声检查，积极配合医生治疗。

如何才能让斑块缩小？

1、饮食调理

严格控制每天总热量摄入，积极纠正不合理的饮食结构。远离高油、高盐、高糖、加工肉类、油炸等重口味食物；多吃新鲜蔬果、五谷杂粮和坚果以及豆类；远离饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物，适当补充膳食纤维。

2、远离烟酒

无论是吸烟还是喝酒都会促进斑块生成，导致血管硬化，促进动脉粥样硬化发生发展，所以应远离香烟和酒。

3、多运动

快步、慢跑、游泳和骑自行车都是不错的有氧运动，保证每天的运动量不能少于30分钟，一周坚持150分钟以上，能帮助逆转斑块。不过不能做竞技类的运动，如百米冲刺或剧烈跑马拉松，以免精神高度紧绷而损害血管。