静脉曲张睡前 3 个回流动作(补充关键安全提醒)

　　这套动作原理是利用体位、小腿肌肉泵、轻柔推揉，促进下肢静脉血回流，仅用来缓解酸胀发沉的不适，不能根治静脉曲张。

　　抬高双腿(10～20 分钟)

　　平躺，双腿垫高，位置高于心脏。帮助淤积血液回流;不要超过 20 分钟，避免加重心脏负担。

　　有严重心衰人群，做之前需要咨询医生。

　　踝泵运动：勾脚尖 + 绷脚尖(约 1 分钟)

　　腿伸直，脚尖往身体方向勾，保持 10 秒;再用力绷脚尖，保持 10 秒。一勾一绷为 1 组，20 组。

　　小腿肌肉收缩舒张，是天然的肌肉泵，血管外科很推荐，久坐久站的人白天也能随时做。

　　小腿从下往上轻推揉(约 1 分钟)

　　手掌从脚踝开始，顺着小腿往膝盖下方轻柔推，重复十余次。

　　要点：必须从下往上;力度轻柔，不要使劲按压凸起、发硬的曲张血管。

　　非常重要的安全红线

　　如果是急性下肢深静脉血栓：严禁按摩小腿!

　　挤压小腿有可能让血栓脱落，诱发肺栓塞，有生命危险。只要下肢突发明显肿痛，先去检查，不要按摩。

　　小腿皮肤破溃、红肿发炎时，不要推揉。

　　动作不能替代治疗：已经凸起的 “蚯蚓血管” 不会靠锻炼消失。

　　日常配套：白天久站久坐可在医生指导下穿医用弹力袜(普通瘦腿袜无效);避免跷二郎腿、长时间热水烫腿(高温扩张血管，加重淤血)。

　　需要尽快去血管外科就诊的情况

　　曲张血管越来越多、腿部持续胀痛

　　小腿皮肤变黑、瘙痒、湿疹

　　皮肤破溃、反复出血