静脉曲张会对下肢健康造成不小影响，很多人对它的预防方式并不熟悉。其实预防静脉曲张的方法有不少，核心原则就是坚持活动、避免长期久坐久站。下面为大家整理了 4 个实用的预防方法：

　　第一，睡前可以做一套静脉操。平躺后抬起下肢，脚掌与身体保持平行，轻轻抖动腿脚。睡觉时优先选择左侧卧位，减少腹部下腔静脉受压;也可以用枕头把患肢垫高 30～40 度，帮助静脉血液回流。

　　第二，需要长期站立、负重劳作的人群，可以使用弹性绷带包扎小腿。包扎前先垫高下肢，再由远及近绑扎，能够减轻下肢静脉淤血，预防血管扩张。条件允许的话，也可以选择医用弹力袜，帮助促进下肢血液循环，保护下肢。

　　第三，日常给腿部按摩，可以促进血液回流，缓解腿部酸胀不适。坚持快步走，能够锻炼腓肠肌，而腓肠肌被称为人体的 “第二心脏”，有助加快下肢血液循环、促进代谢，起到预防静脉曲张的效果。

　　第四，久坐、久站人群可以多做腿部伸展动作，反复抬腿、放下。搭配弹力袜活动腿部，既能预防下肢水肿，也有助于改善腿部状态。闲暇时多散步、快步走，都是很好的锻炼方式。

　　总的来说，静脉曲张带来的影响不容小觑，我们应当重视它的预防。日常尽量避免长时间保持同一个姿势，坚持适度活动，保护好下肢血液循环，降低静脉曲张的发病风险。

　　弹力袜优先选医用二级压力弹力袜，不是普通保健袜;要在早上起床、腿还没肿的时候穿上，晚上睡觉脱掉，睡觉时不需要穿。

　　快步走、勾脚、踮脚(收缩小腿肌肉)才是关键，小腿肌肉收缩是推动静脉回流最重要的动力。

　　抬腿角度：抬高下肢高于心脏平面效果更好，原文 30～40 度是可行的参考。

　　提醒：如果已经看到血管凸起、酸胀、色素沉着、皮肤破溃，单纯靠预防动作不够，一定要去血管外科就诊，不要只靠弹力袜和按摩拖延。

　　按摩不能治好已经形成的静脉曲张，只适合日常保健缓解酸胀;已经有曲张的血管，暴力按摩反而有风险。