腿抽筋相信大家都遇到过那么几次，腿部莫名其妙的抽搐，一抽筋是非常难受的，只能等着它自己慢慢的恢复。大多数人都认为腿抽筋仅仅就是由于缺钙引发的，肌肉痉挛，与钙离子浓度确实有关。其实导致我们腿抽筋有多种原因。那么，腿抽筋怎么办快速缓解疼痛?

　　如何快速缓解抽筋?

　　1拉伸肌肉

　　出现腿抽筋之后，立即伸展腿部，并抓握脚趾，使脚趾向上拉伸弯曲，尽可能拉伸腿部肌肉，并蹬直脚跟。

　　2按摩、拍打腿部

　　腿抽筋是因为肌肉过度收缩，可以通过按摩或者快速拍打腿部，使腿部肌肉快速活跃放松，从而达到缓解疼痛的目的。

　　3交叉手臂

　　如果是左腿抽筋，那么伸直自己的右侧手臂，如果是右腿抽筋，那么伸直自己的左侧手臂，这种伸直并不是单纯伸直，还需要高高举起，通过交叉拉伸手臂来缓解腿部的疼痛。

　　4单足跳

　　这种单足跳是指抽筋的一侧立于地面调理，跳的过程会伴随着疼痛，一定要坚持住，为了避免体力不支摔倒，一定要用手注意扶着抓手，保持平衡。

　　如何预防夜间小腿抽筋

　　1、睡前按摩小腿或泡脚。当肌肉较疲劳时，睡前可进行小腿肌肉按摩，同时外涂冬青油、筋骨水之类的芳香挥发油;或用热水浸泡双脚15—20分钟，可促进脚部血液循环，舒筋活血，促进代谢产物的排出。

　　2、改善睡姿。力求用伸腿平卧姿势，或将床尾部垫高，使下肢稍高于臀部，利于下肢血液回流。

　　3、避免下肢局部受凉。穿长睡裤是最方便而有效的局部保暖方法，必要时可穿上小腿弹性腿套更能加强局部保护，风扇空调不要直接对着人体吹。

　　4、多吃含钙钾镁维生素D的食物。如奶类、鱼干、海带、豆制品、虾皮等，避免吸烟喝酒、喝浓茶咖啡，会加速钙质的流失。