核心小结

　　本质：下肢静脉瓣膜损坏，血液往下倒流淤积，属于慢性进展性血管病，不是单纯青筋好看不好看。

　　进展路线：青筋凸起 → 腿沉酸胀、浮肿 → 皮肤色素沉着、瘙痒皮炎 → 血栓性静脉炎 → 经久不愈的溃疡(老烂腿);最大凶险是血栓脱落造成肺栓塞。

　　四个基础养护(文中方法)

　　不要久站久坐：站 30 分钟活动;坐 40 分钟起身，多做勾脚、踮脚。

　　睡前抬腿：腿高于心脏，10–15 分钟，适合缓解酸胀水肿。

　　温和运动：快走、勾踮脚、空中蹬车;尽量少做负重深蹲、大重量负重训练、长时间憋气发力。

　　医用梯度弹力袜：白天穿、晚上脱;只选医用款，不是普通瘦腿袜。

　　重要补充(容易被忽略)

　　养护不能根治 抬腿、运动、弹力袜、改变生活习惯，作用是延缓进展、减轻症状，不能把已经扩张的静脉缩回去。如果曲张明显、反复肿痛，要去血管外科就诊，评估是否需要硬化、射频或者手术。

　　弹力袜不是人人都能随便穿 如果同时有严重下肢动脉硬化、下肢皮肤破溃感染、严重心衰，不能自行穿弹力袜，需要医生评估。最好先让血管外科做下肢静脉彩超，再确定压力等级。

　　出现这些情况立刻就医

　　腿突然明显肿、疼、发热(警惕深静脉血栓)

　　皮肤破溃、渗液

　　局部硬块、红肿剧痛

　　单侧腿短期内快速加重

　　常见误区

　　按摩、大力揉按曲张血管：如果里面有血栓，暴力揉搓会增加血栓脱落风险;轻柔放松小腿肌肉可以，但不要使劲揉凸起青筋。

　　偏方外敷、药膏消青筋：没法修复瓣膜，最多临时止痒，不要指望靠它治好曲张。

　　热水长时间烫腿、泡很高温度的脚：高温会让血管扩张，加重淤血浮肿。